Clean eating berfokus pada konsumsi makanan murni yang diproses minimal dan sedekat mungkin dengan bentuk alami makanan tersebut. Mengadopsi rencana untuk melakukan clean eating bisa menjadi cara sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Selain itu, clean eating berarti lebih sedikit bergantung pada makanan yang diproses, dibeli di toko dan menyiapkan lebih banyak makanan di rumah, yang dapat menghemat uang Anda. Berikut adalah beberapa tips clean eating yang dapat membantu Anda menjadi lebih sehat dan lebih berenergi.
Tips Untuk Memulai Clean Eating
- Kurangi makanan yang mengandung Gula
Makanan yang terlalu banyak mengandung gula tambahan telah dikaitkan dengan beragam masalah kesehatan mulai dari obesitas hingga penyakit jantung.Ketika beralih ke pola makan yang lebih bersih, makanan dan minuman dengan tambahan gula harus secara otomatis dihapus atau dikurangi. Saat membersihkan diet Anda, menggunakan pengganti yang sehat untuk makanan manis favorit Anda dapat memuaskan hasrat dan membuat Anda tetap pada jalurnya. Misalnya, tukarkan semangkuk es krim malam hari Anda dengan suguhan sehat seperti yogurt Yunani yang diberi beri, kelapa tanpa pemanis, dan kayu manis.
- Keluarkan jiwa memasak Anda
Banyak orang bergantung pada makanan cepat saji dan tidak sehat lainnya untuk melalui hari-hari yang sibuk. Namun, membiasakan membeli makanan dan makanan ringan dapat menyebabkan pilihan dan perilaku yang tidak sehat. Meskipun tidak praktis bagi semua orang untuk memasak semua makanan di rumah, menyiapkan makanan segar dan sehat untuk diri sendiri harus menjadi prioritas bila memungkinkan.
Saat makan dengan menu clean eating, mengetahui apa yang ada dalam makanan Anda adalah penting dan memasak untuk diri sendiri adalah cara termudah untuk mengontrol apa yang masuk dan apa yang keluar dari tubuh Anda.
Tips Tambahan Untuk Memulai Clean Eating
- Belanja di daerah perimeter
Berbelanja di sekeliling dan bukan di rak adalah salah satu saran nutrisi paling populer. Maksudnya adalah belanjalah di luar rak-rak, karena biasanya diluar rak, adalah segala makanan segar seperti buah dan sayuran. Ini karena perimeter d supermarket biasanya mengandung produk segar dan sumber protein sehat seperti telur, yogurt, dan ayam.
Meskipun lorong-lorong interior toko kelontong memang mengandung barang-barang sehat seperti kacang kaleng dan kacang-kacangan, makanan ini juga cenderung berada di tempat sebagian besar barang tidak sehat seperti keripik, permen, dan minuman bersoda.
Belanja makanan segar menjadi prioritas untuk mengisi gerobak, termasuk sayuran, buah-buahan dan protein, sebelum pindah ke bagian dalam toko dapat membantu Anda tetap berada di jalur dan menghindari camilan yang menggoda.
- Dukung Petani Lokal Anda
Makan yang bersih berkisar pada mengetahui makanan Anda dan dari mana asalnya. Tidak ada cara yang lebih baik untuk menghormati prinsip ini selain membentuk hubungan dengan petani lokal yang menanam makanan yang Anda makan. Membeli makanan langsung dari peternakan kecil berarti Anda dapat diberi tahu tentang metode yang digunakan untuk menanam produk dan memelihara hewan untuk daging, unggas, telur, dan susu.
Mendukung pertanian lokal berarti membangun koneksi dengan makanan Anda sambil mendukung ekonomi lokal Anda. Plus, membeli makanan langsung dari pertanian lokal berarti Anda dijamin akan menikmati makanan musiman paling segar yang tersedia.
- Berhenti Makan Makanan “Diet”
Ketika mencoba menurunkan berat badan, banyak orang meraih makanan “diet” seperti dressing rendah lemak, diet soda, cemilan pengganti makanan dan minuman penurun berat badan. Makanan ini bisa diisi dengan pemanis buatan, pengawet dan gula tambahan. Misalnya, yogurt rendah lemak dapat mengandung gula sebanyak 23 gram (6 sendok teh) dalam porsi setengah cangkir. Saat mengikuti program clean eating sebaiknya pilihlah makanan utuh dan tidak makanan diet seperti yogurt tanpa lemak dan selai kacang alami tanpa tambahan gula.
Recent Comments