Apakah ada cara diet sehat cepat agar bisa memiliki tubuh yang diidamkan ? Apakah Anda berpikir makan sehat berarti Anda harus secara radikal mengubah diet Anda dan melepaskan semua makanan favorit Anda? Meningkatkan kesehatan Anda bisa semudah beralih dari roti putih ke gandum, menambahkan satu sendok makan biji rami ke yogurt sore Anda, atau memesan minuman kopi favorit Anda dengan susu skim. Membuat sedikit perubahan pada diet Anda dapat member manfaat besar bagi kesehatan.
Berikut adalah 11 langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan pola makan Anda mulai hari ini. Lakukan semuanya jika Anda bisa.
Tips cara diet sehat cepat
- Beralih ke roti gandum atau gandum utuh 100%.
Hanya beralih ke biji-bijian utuh dari produk biji-bijian olahan bermanfaat bagi tubuh Anda dari memperpanjang rentang hidup Anda untuk membantu mengendalikan berat badan hingga mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan kanker. Setiap sandwich yang dibuat dengan roti gandum 100% bukan roti putih, misalnya, menambahkan sekitar 4 gram serat bersama dengan bermacam-macam vitamin, mineral, dan fitokimia.
- Gunakan mustard pada sandwich bukan mayonaise.
Mayonaise adalah salah satu pilihan bumbu terburuk karena biasanya tinggi kalori, dan asam lemak omega-6. Setiap sandwich yang dibuat dengan satu sendok teh mustard dapat memangkas 100 kalori, 11 gram lemak, 1,5 gram lemak jenuh, dan 7,2 gram asam lemak omega-6 dari total harian Anda.
- Buat oatmeal Anda dengan susu skim atau susu 1%, bukan air.
Apakah Anda lebih suka oatmeal instan atau teratur, langkah sederhana ini akan meningkatkan protein dan kalsium dalam sarapan Anda. Menggunakan 2/3 cangkir susu skim sebagai ganti air menambahkan 6 gram protein berkualitas, 255 miligram (mg) kalium, 205 mg kalsium, 14% dari asupan makanan yang direkomendasikan untuk vitamin B-12, dan 67 unit internasional (IU) dari vitamin D.
Tips tambahan Cara Diet Sehat Cepat
- Tambahkan sedikit biji rami ke yogurt dan smoothie.
Lakukan ini setiap kali Anda memesan yogurt atau smoothie. Menambahkan 2 sendok makan biji rami berarti menambah 4 gram serat, 2,4 gram asam lemak omega-3 sehat ke camilan Anda.
- Gunakan daun bayam sebagai ganti selada di salad.
Satu porsi daun bayam mentah 4 cangkir mengandung 20 miligram omega-3, 9800 IU vitamin A, 5.890 mikrogram (mcg) beta-karoten, 260 mg kalium, 26 mg Vitamin C, 150 mcg asam folat, 2 mg vitamin E , dan 68 mg kalsium lebih dari porsi yang sama dari selada.
- Minum teh tanpa pemanis dan hindari soda.
Satu porsi teh manis dalam botol, teh manis dari restoran, atau soda memiliki sekitar 140 kalori dan 32 gram gula per porsi 12 ons.
- Pesanlah ikan panggang saat makan di luar.
Makan ikan beberapa kali seminggu akan memompa ikan sehat omega-3 ke dalam makanan Anda. Jika ikan menggantikan steak, Anda juga akan secara dramatis mengurangi jumlah lemak jenuh dalam makanan.
- Siapkan pasta dengan saus berbasis tomat, bukan saus putih.
Mentega atau saus pasta putih berbasis krim sarat dengan lemak jenuh dan kalori. Saus berbasis tomat (seperti marinara) umumnya lebih rendah lemak dan juga menambahkan antioksidan dan fitokimia yang sehat.
- Pesan sandwich atau hidangan pembuka Anda dengan buah atau sayuran segar, bukan kentang goreng.
- Pesan minuman kopi dengan susu skim
Banyak orang memanjakan diri mereka dengan minuman kopi berbusa setiap hari dan ketika hari-hari berubah lebih hangat, mereka minum latte untuk minuman kopi atau campuran. Memesan suguhan kopi harian Anda dengan susu skim memungkinkan Anda menjaga apa yang hebat secara nutrisi tentang susu (protein, kalsium, dan vitamin B-12 berkualitas baik) sambil memotong kalori dan lemak.
- Pindahkan sereal sarapan manis Anda menjadi gandum utuh dengan jenis gula rendah.
Jika Anda secara rutin makan sereal untuk sarapan, beralih ke varietas yang lebih tinggi serat dan rendah gula dapat memiliki efek besar pada kesehatan Anda. Demikian cara diet sehat cepat yang mudah Anda tiru secara mudah.
Recent Comments