Buah dan sayuran mana yang terbaik , mungkin itu yang sering Anda tanyakan kepada diri Anda disaat ingin memulai banyak makan sayur dan buah-buahan. Di saat Anda ingin memulai pola makan yang sehat, Anda ingin memulai dengan sayuran yang terbaik. Pertanyaannya sayuran dan buah mana yang terbaik ? Jawabannya mudah: semua sayuran dan buah adalah baik.
Jika Anda makan berbagai jenis buah-buahan dan sayuran, Anda pasti akan mendapatkan semua jenis nutrisi yang Anda butuhkan. The American Heart Association merekomendasikan untuk mengisi setidaknya setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran untuk membuatnya mencapai 4 ½ cangkir setiap hari. Kabar baiknya adalah bahwa semua penghitungan menghasilkan, yang berarti tidak hanya sayuran segar, sayuran beku dan kaleng dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut , walau pun tentunya nutrisinya akan berbeda dengan sayuran segar.
Saat membeli sayuran dan buah dalam kaleng, kering atau beku, pastikan untuk membandingkan label makanan dan memilih produk dengan jumlah terendah natrium dan gula tambahan. Perlu diingat bahwa sayuran dan buah kaleng memiliki kandungan gula tambahan dan natrium.
Tips agar Anda Banyak Makan Sayur dan Buah
Menu sarapan
- Makanlah melon, grapefruit atau buah lainnya.
- Tambahkan pisang, kismis, atau beri ke sereal Anda.
- Minumlah segelas jus kecil (6 ons). Pastikan jus buah atau sayuran 100% tanpa natrium atau gula berlebih – bukan “minuman buah,” “koktail” atau “punch.”
- Tambahkan sayuran cincang ke telur atau kentang Anda. Cobalah bawang, seledri, paprika hijau atau merah, atau bayam.
Menu Makan siang
- Nikmati salad buah atau sayuran dengan makan siang.
- Letakkan sayuran di atas sandwich Anda, seperti mentimun, kecambah, tomat, selada atau alpukat.
- Makanlah semangkuk sup sayuran. (Bandingkan label makanan dan pilih produk dengan jumlah natrium terendah yang dapat Anda temukan di toko )
- Miliki sepotong buah atau batang sayuran mentah sebagai pengganti keripik.
Makanan ringan
- Selalu simpan batang sayuran mentah, seperti paprika hijau atau merah, kacang hijau, seledri atau wortel.
- Bawalah buah kering, seperti kismis, kurma atau aprikot kering, di dompet atau saku Anda.
- Memiliki semua jenis buah segar: anggur, apel, pisang, jeruk, kiwi, dll.
- Pada hari-hari yang panas, kunyah semangkuk buah-buahan atau sayuran dingin seperti anggur, kacang polong atau pisang.
Menu Makan malam
- Nikmati salad buah atau sayuran dengan makan malam.
- Tambahkan sayuran kukus
- Saat Anda menggunakan oven untuk memasak makanan Anda, masukkan kentang utuh, ubi jalar atau ketela secara bersamaan.
- Tambahkan sayuran cincang seperti bawang, bawang putih dan seledri saat memasak sup, sup, kacang-kacangan, nasi, saus spageti dan saus lainnya.
- Saat membuat nasi, tambahkan kacang polong selama tiga menit terakhir untuk memasak.
Langkah Selanjutnya Agar Anda Banyak Makan Sayur dan Buah
Jika Anda sudah makan banyak buah dan sayuran setiap hari, Anda mungkin siap untuk langkah selanjutnya: sertakan lebih banyak warna. Semua buah-buahan dan sayuran mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang dapat membantu mencegah penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya. Beberapa nutrisi ini adalah serat, kalium, folat, dan vitamin A dan C.
Cara terbaik untuk mendapatkan berbagai nutrisi adalah makan buah-buahan dan sayuran dengan berbagai warna. Makanlah dari kelompok warna sebanyak yang Anda bisa setiap hari. Cara ini akan membantu Anda agar lebih banyak makan sayur dan buah-buahan. Selamat mencoba.
Recent Comments