Cara menikmati hidup bahagia yang merupakan strategi dari psikologi positif akan dibahas dengan sangat lengkap di artikel ini. Bagaimana cara meningkatkan kebahagiaan Anda menggunakan psikologi? Pelajari semua strategi ini dari psikologi positif untuk mulai menjalani hidup yang lebih bahagia. Penelitian mengatakan, saat kita melakukan aktivitas yang bertujuan untuk merasa bahagia, kita dapat mengontrol sekitar 40% dari total kebahagiaan kita.
Sebelum kita mulai, inilah 3 fakta kebahagiaan dari psikologi positif:
- Anda tidak perlu menunda kebahagiaan Anda saat ini untuk kebahagiaan masa depan.
- Anda dapat membuat diri Anda lebih bahagia dengan sengaja melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia.
- Kebahagiaan Anda lebih bergantung pada Anda dan tindakan Anda daripada hal-hal di luar diri Anda.
Cara Menikmati Hidup Bahagia Yang Membuat Anda Bisa Hidup Tenang
Cara meningkatkan kebahagiaan menggunakan psikologi
Sebelumnya kami ingin bertanya, apakah Anda tahu perbedaan antara gembira dengan bahagia? Ada mitos populer bahwa kita harus menunggu hal baik terjadi sebelum kita bisa bahagia. Namun, sebenarnya, kita bisa menciptakan kebahagiaan kita sendiri. Jadi, berhentilah menunggu kebahagiaan dan coba tips berikut ini.
- Bangun secara alami
Bangun kapan pun jam internal tubuh Anda menyuruh Anda melakukannya, tanpa alarm. Katakan dengan lantang hari ini untuk menjadi lebih bahagia. Pergi ke jendela, regangkan tangan Anda, dan hirup udara segar. Itu akan langsung membuat Anda rileks. Minumlah segelas air untuk mengembalikan cairan yang hilang selama tidur.
- Tersenyumlah di cermin
Thich Nhat Hanh, biksu Zen, berkata: Terkadang senyummu bisa menjadi sumber kebahagiaanmu. Sains mengatakan, tersenyum bisa membuat Anda merasa lebih bahagia. Ketika Anda tersenyum, otot-otot wajah mengirimkan sinyal ke otak untuk membantu Anda tampil lebih santai dan menarik. Umpan balik wajah akan meningkatkan suasana hati Anda. Penelitian menunjukkan bahwa saat kita tersenyum, kita merasa lebih bahagia bahkan saat stres. Ada 18 jenis senyuman, tetapi hanya senyuman duchenne (tulus) yang mencerminkan kebahagiaan sejati.
- Lakukan meditasi kesadaran
Apakah Anda menemukan pikiran Anda banyak mengembara? Kemudian cobalah meditasi mindfulness untuk melabuhkan pikiran Anda pada saat ini, menenangkannya, dan merasa lebih bahagia. Studi menunjukkan yoga dan meditasi dapat melepaskan zat kimia anti-kecemasan pada otak Anda. Pemindaian MRI menunjukkan bahwa seiring waktu, mindfulness dapat membentuk kembali otak Anda dan mengecilkan amigdala, yang memproses emosi negatif, memperbesar ACC, yang mengawasi fungsi kognitif yang lebih tinggi, dan meningkatkan aktivitas di hippocampus, yang mengatur emosi, motivasi, pembelajaran, dan memori.
- Berolahragalah
Olahraga membuat Anda lebih bahagia dan tentu saja lebih sehat. Mulailah hari Anda dengan jalan cepat atau joging, lalu berolahraga selama 20 menit. Itu akan melepaskan bahan kimia otak yang menyenangkan, Adrenalin, Serotonin dan Dopamin. Anda merasa tenang dan segar setelah berolahraga karena otak Anda diatur ulang. Bahkan jika Anda tidak melihat perubahan fisik apa pun setelah beberapa minggu berolahraga, penelitian mengatakan Anda mulai merasakan tubuh yang positif. Pergilah berjalan-jalan di hutan, karena pohon melepaskan phytoncides yang meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami, mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah.
- Mandi aromatik
Mandi dengan sabun beraroma favorit Anda dapat membangkitkan kembali kenangan indah yang terkait dengan aroma tersebut. Penelitian juga menunjukkan bahwa kebahagiaan memiliki aroma yang dapat ditularkan melalui keringat. Wanita yang mencium keringat bahagia (di atas kaus basah keringat orang yang bahagia) tersenyum dengan senyum duchenne (tulus) dari kebahagiaan sejati. Jadi, jika aroma favorit Anda membuat Anda bahagia, Anda dapat menularkan sebagian dari kebahagiaan itu kepada orang lain yang mungkin mencium kebahagiaan Anda.
- Makan sarapan dengan cara bergizi
Mulailah hari Anda dengan sarapan bergizi berupa makanan padat berserat tinggi dan cairan rendah gula. Nikmati makanan yang Anda makan, perhatikan tekstur, rasa dan godaan potongannya. Tingkatkan asupan antioksidan Anda dengan menambahkan secangkir teh hijau untuk melawan radikal bebas penyebab kanker. Hindari mengalihkan perhatian Anda dengan layar atau ponsel saat makan. Cobalah berlatih makan dengan sadar.
- Ambil buku untuk dibaca
Kunjungi kafe terdekat dengan buku yang ingin Anda baca. Studi menunjukkan Anda dapat berkonsentrasi lebih baik di sana daripada di rumah (efek kedai kopi). Bawalah ponsel Anda untuk menghindari nomofobia. Tetapi matikan internet di ponsel Anda sebelum masuk ke buku Anda untuk menghindari stres dari notifikasi. Setiap kali Anda mendapat notifikasi dari ponsel, ada sedikit peningkatan dopamin yang mengatakan bahwa Anda mungkin memiliki sesuatu yang menarik, menurut David Greenfield, Profesor Psikiatri, Fakultas Kedokteran Universitas Connecticut.
Cara Menikmati Hidup Bahagia Lainnya Untuk Anda Ketahui
- Berjanji untuk tidak melakukan multitasking hari ini
Multitasking dapat menyebabkan stres dan masalah sosial. Menurut Clifford Nass dari Universitas Stanford: Multitasker tinggi mungkin mengalami kesulitan memperhatikan orang lain. Di sisi lain, fokus melakukan satu hal pada satu waktu, yang disebut uni-tasking, dapat membantu Anda menghindari tekanan dan meningkatkan produktivitas Anda. Buku Cal Newport Deep Work menjelaskan nilai uni-tasking dan bagaimana menghindari pekerjaan dangkal dan menciptakan pengaturan fokus mendalam yang bebas gangguan.
- Jadikan makan siang Anda penuh warna
Menurut sebuah penelitian, makan makanan yang sesuai dengan warna piring Anda bisa membuat Anda makan lebih banyak. Orang akan melahap lebih banyak dari mangkuk campuran daripada dari mangkuk yang penuh dengan warna favorit mereka saja. Charles Spence, psikolog Oxford Jadi, makanlah makanan berwarna yang menonjol dengan warna piring. Untuk menghindari makan berlebihan, pilihlah piring yang kontras dengan makanan Anda, seperti salad warna-warni di atas piring putih.
- Tidur siang
Tidur siang dapat membantu Anda menjadi kurang peka terhadap emosi negatif seperti kemarahan atau ketakutan, ditunjukkan dari hasil penelitian. National Sleep Foundation merekomendasikan tidur siang hanya selama 20 menit sampai 30 menit. Sebuah studi NASA yang dilakukan pada pilot dan astronot yang mengantuk, hasilnya menemukan bahwa tidur siang dengan waktu yang direkomendasikan mampu meningkatkan kinerja mereka sebesar 34% dan kewaspadaan mereka sebesar 100%. Hindari tidur siang lebih dari 30 menit untuk menghindari grogi, yang secara ilmiah disebut inersia tidur.
- Bicaralah dengan beberapa teman
Telepon dan bicaralah dengan beberapa teman atau kerabat yang sudah lama tidak bertemu, mungkin bertahun-tahun. Kebahagiaan itu menular. Teman yang bahagia meningkatkan kebahagiaan kita sebesar 15,3%, menurut peneliti Harvard, Fowler dan Christakis.
- Temui beberapa teman dikehidupan nyata
Psikolog positif Daniel Gilbert berkata: Kita bahagia saat memiliki keluarga, kita bahagia saat memiliki teman dan hampir semua hal lain yang menurut kita membuat kita bahagia sebenarnya hanyalah cara untuk mendapatkan lebih banyak keluarga dan teman. Penelitian oleh Fowler dan Christakis menemukan bahwa teman yang bahagia yang tinggal dalam jarak setengah mil membuat Anda sendiri 42% lebih mungkin untuk bahagia. George Vaillant, seorang peneliti pionir dalam pengembangan orang dewasa, meringkas studi Grant selama 75 tahun senilai 20 juta dolar hanya dalam kata-kata: Kebahagiaan adalah cinta. Titik.
- Menghabiskan uang untuk kegiatan sosial
Perlakukan teman Anda dan habiskan uang untuk mereka untuk dorongan positif. Buku berbasis penelitian Dunn & Norton, Happy Money: The Science of Smarter Spending menunjukkan bahwa membelanjakan uang untuk orang lain adalah penggunaan uang yang paling memuaskan. Seperti yang juga ditunjukkan dalam The Terman Study of the Gifted, membantu orang lain menghasilkan kebahagiaan dan hidup yang lebih lama dan lebih sehat.
- Tunjukkan tindakan kebaikan secara acak
Studi menunjukkan bahwa terlibat dalam tindakan baik secara acak dapat menyebabkan rasa sejahtera yang langgeng dan peningkatan kepuasan hidup. Tindakan kebaikan secara acak, seperti memuji orang asing atau membelikan kopi untuk seseorang, dapat meningkatkan kebahagiaan Anda dengan:
- Meningkatkan mood Anda
- Menciptakan rasa tujuan dan makna
- Membangun hubungan sosial yang lebih kuat
- Berikan pelukan (kepada mereka yang Anda kenal)
Para peneliti mengatakan menerima pelukan dikaitkan dengan pelemahan suasana hati negatif, yang berarti pelukan dapat menahan suasana hati yang buruk saat kita sedang berjuang. Pelukan melepaskan oksitosin di otak Anda. Juga disebut bahan kimia pelukan, oksitosin meningkatkan ikatan sosial, kepercayaan dan kesetiaan, serta kesenangan dan cinta. Pelukan membantu mengurangi stres, membuat Anda merasa lebih aman, meningkatkan rasa memiliki, dan membuat hidup lebih bermakna.
Tips: Lakukan setiap pelukan selama minimal 20 detik, waktu optimal untuk membuat seseorang dan diri Anda sendiri lebih bahagia dengan berpelukan.
- Makan dengan santai
Studi tentang pola makan Prancis dan Mediterania mengungkapkan bahwa makan selama satu jam dengan percakapan santai dapat menjaga kesehatan jantung kita. Orang Prancis makan makanan kaya lemak saat makan siang duduk yang memanjakan, tetapi makan malam mereka ringan dengan hidangan penutup, sup atau salad dan roti. Tidak seperti di Amerika, restoran Prancis tutup hampir sepanjang hari, kecuali kedai kopi dan bar anggur.
- Ucapkan terima kasih
Syukur sangat penting untuk kebahagiaan sejati, kata Tal Ben-Shahar dalam bukunya Choose the Life You Want.
Tindakan syukur mencakup apresiasi, ekspresi dan niat baik, dan perhatian penuh pada setiap fase. Mempraktikkan rasa syukur secara rutin dapat membuat kita lebih menyadari hal-hal baik dan orang-orang baik yang sudah kita miliki dalam hidup kita. Saat kita membiasakan diri untuk bersyukur, kita tidak lagi membutuhkan acara khusus untuk membuat kita bahagia.
- Lakukan tiga hal baik
Tiga hal baik adalah salah satu kegiatan kebahagiaan terbaik yang dapat Anda lakukan di penghujung hari. Di sini, Anda menuliskan tiga hal baik yang terjadi pada hari Anda yang Anda syukuri. Salah satu peneliti terkenal tentang rasa syukur, Robert Emmons, mengingatkan kita bahwa orang yang bersyukur lebih bahagia, lebih energik dan lebih berpengharapan.
- Tidur lebih awal
Usahakan tidur tidak kurang dari 6 jam per malam, tetapi idealnya 8 jam. Gangguan tidur berkorelasi dengan tingkat depresi 40 kali lebih tinggi. Kurang tidur membuat pusat memori otak Anda, hippocampus, mengingat lebih banyak kenangan negatif.
- Minum air yang cukup
Bagaimana menjadi positif dan bahagia dengan cara sesederhana mungkin? Jaga diri Anda tetap terhidrasi. Sebuah penelitian menemukan 67% orang yang minum air lebih dari cukup mengira mereka sangat bahagia. Dan mereka yang tidak minum cukup air mengira mereka 21% lebih kecil kemungkinannya untuk sangat bahagia. Jadi, minumlah air saat Anda bangun dan terus minum sepanjang hari sesuai keinginan Anda. Demikian cara menikmati hidup bahagia berdasarkan pandangan psikologis. Bagaimana apakah Anda sudah mempraktekkan beberapa hal tersebut?
Recent Comments