8 tips makan makanan sehat yang praktis ini mencakup dasar-dasar makan sehat dan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat. Kunci dari diet sehat adalah makan dalam jumlah kalori yang tepat untuk seberapa aktif Anda sehingga Anda dapat menyeimbangkan energi yang Anda konsumsi dengan energi yang Anda gunakan.
Jika Anda makan atau minum lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda akan bertambah berat karena energi yang tidak Anda gunakan disimpan sebagai lemak. Anda juga harus makan berbagai macam makanan untuk memastikan Anda mendapatkan diet seimbang dan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan.
Tips Makan Makanan Sehat adalah Sebagai Berikut :
- Basis makanan Anda pada karbohidrat tinggi serat
Karbohidrat bertepung harus sepertiga dari makanan yang Anda makan termasuk kentang, roti, nasi, pasta dan sereal. Pilih serat yang lebih tinggi atau varietas gandum, seperti pasta gandum, beras merah atau kentang dengan kulitnya. Makanan yang lebih banyak serat daripada dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Cobalah untuk memasukkan setidaknya 1 makanan bertepung dalam setiap makanan utama. Beberapa orang berpikir makanan bertepung menggemukkan, tetapi untuk gram karbohidrat yang dikandungnya menyediakan kurang dari setengah kalori lemak.
- Makan banyak buah dan sayuran
Dianjurkan agar Anda makan setidaknya 5 porsi variasi buah dan sayuran setiap hari. Mengapa tidak memotong pisang di atas sereal sarapan Anda, atau menukar camilan pagi hari Anda dengan sepotong buah segar?
- Makan lebih banyak ikan, termasuk satu porsi ikan berminyak
Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Usahakan untuk makan setidaknya 2 porsi ikan dalam seminggu, termasuk setidaknya 1 porsi ikan berminyak. Anda sebaiknya memilih ikan segar bukan ikan karena ikan kalengan bisa tinggi garam.
- Kurangi lemak jenuh dan gula
Anda membutuhkan lemak dalam diet Anda, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang Anda makan. Ada 2 jenis utama lemak: jenuh dan tidak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda dan pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak sayur, ikan berminyak dan alpukat.
Tips Makan Makanan Sehat Yang Lain
- Makan lebih sedikit garam: tidak lebih dari 6g sehari untuk orang dewasa
Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin terserang penyakit jantung atau terserang stroke. Bahkan jika Anda tidak menambahkan garam ke makanan Anda, Anda mungkin masih makan terlalu banyak. Sekitar tiga perempat garam yang Anda makan sudah ada dalam makanan saat Anda membelinya, seperti sereal sarapan, sup, roti, dan saus.
- Aktif
Selain makan dengan sehat, olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko Anda mendapatkan kondisi kesehatan yang serius. Ini juga penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
- Jangan haus
Anda perlu minum banyak cairan untuk menghentikan Anda mengalami dehidrasi. Pemerintah merekomendasikan minum 6 hingga 8 gelas setiap hari. Ini adalah tambahan cairan yang Anda dapatkan dari makanan yang Anda makan. Semua minuman non-alkohol dihitung, tetapi air, susu rendah lemak, dan minuman rendah gula, termasuk teh dan kopi, adalah pilihan yang lebih sehat. Cobalah untuk menghindari minuman bersoda dan bergula, karena tinggi kalori. Mereka juga buruk untuk gigi Anda. Jus buah dan smoothie tanpa pemanis pun tinggi gula gratis.
- Jangan melewatkan sarapan
Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu mereka menurunkan berat badan. Tetapi sarapan sehat yang kaya serat dan rendah lemak, gula dan garam dapat membentuk bagian dari diet seimbang, dan dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik. Demikian adalah tips makan makanan sehat yang perlu Anda ketahui.
Recent Comments