Banyak yang salah kaprah dengan makna diet sehat yang sebenarnya. Makan makanan yang sehat bukan tentang batasan makan yang super ketat, tetap kurus secara tidak realistis, atau menghilangkan makanan yang Anda sukai. Sebaliknya, ini tentang perasaan bahagia karena memiliki lebih banyak energi, kesehatan semakin meningkat, dan tentunya akan memberikan dampak yang bagus untuk suasana hati Anda.
Makanan yang sehat tidak harus terlalu rumit. Jika Anda merasa kewalahan dengan semua saran nutrisi dan diet yang saling bertentangan di luar sana, Anda tidak sendirian. Tampaknya bagi setiap ahli yang memberi tahu Anda makanan tertentu itu baik untuk Anda. Anda akan menemukan yang lain mengatakan sebaliknya. Yang benar adalah bahwa sementara beberapa makanan atau nutrisi tertentu telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada suasana hati, itu adalah pola makan Anda secara keseluruhan yang paling penting.
Landasan dari diet sehat yaitu Anda harus menggantikan makanan olahan dengan makanan alami bila memungkinkan. Makan makanan yang sealami mungkin dan kembali ke alam akan membuat Anda dapat membuat perbedaan besar dengan cara Anda berpikir, melihat, dan merasakan.
Dengan menggunakan tip-tip sederhana ini, Anda dapat menghilangkan kebingungan dan belajar bagaimana membuat dan berpegang teguh pada diet yang enak, bervariasi, dan bergizi yang baik untuk pikiran Anda seperti halnya bagi tubuh Anda.
Dasar-dasar Makanan untuk Diet Sehat
Sementara beberapa diet ekstrem mungkin menyarankan sebaliknya, kita semua membutuhkan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral dalam makanan kita untuk mempertahankan tubuh yang sehat. Anda tidak perlu menghilangkan kategori makanan tertentu dari diet Anda, melainkan memilih opsi yang paling sehat dari setiap kategori.
1.Protein
Protein memberi Anda energi untuk bangkit dan bergerak sambil juga mendukung suasana hati dan meningkatkan fungsi kognitif. Terlalu banyak protein bisa berbahaya bagi penderita penyakit ginjal, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa banyak dari kita membutuhkan lebih banyak protein berkualitas tinggi, terutama seiring bertambahnya usia. Itu tidak berarti Anda harus makan lebih banyak produk hewani. Mengkonsumsi berbagai sumber protein nabati setiap hari dapat memastikan tubuh Anda mendapatkan semua protein esensial yang dibutuhkannya.
- Lemak
Tidak semua lemak itu sama. Sementara lemak jahat dapat merusak diet Anda dan meningkatkan risiko penyakit tertentu, lemak baik melindungi otak dan jantung Anda. Faktanya, lemak sehat seperti omega-3 sangat penting bagi kesehatan fisik dan emosional Anda. Dengan mengkonsumsi lebih banyak lemak sehat dalam diet, dapat membantu meningkatkan mood, meningkatkan kesejahteraan, dan bahkan memangkas pinggang Anda.
Dasar-dasar Makanan Yang Lain Untuk Diet Sehat
3.Serat
Mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti biji-bijian, buah, sayuran, dan kacang-kacangan dapat membantu Anda tetap teratur dan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Hal ini juga dapat memperbaiki kulit Anda dan bahkan membantu menurunkan berat badan.
4.Kalsium
Selain menyebabkan osteoporosis, tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan juga dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan kesulitan tidur. Berapapun usia atau jenis kelamin Anda, penting untuk memasukkan makanan kaya kalsium dalam diet Anda, batasi makanan yang menguras kalsium. Selain itu dapatkan magnesium dan vitamin D dan K yang cukup untuk membantu kalsium.
- Karbohidrat
Karbohidrat adalah salah satu sumber energi utama tubuh Anda. Tetapi sebagian besar harus berasal dari karbohidrat kompleks yang tidak dimurnikan seperti sayuran, biji-bijian, buah daripada gula dan karbohidrat olahan. Mengurangi roti putih, kue kering, tepung, dan gula dapat mencegah lonjakan cepat gula darah, fluktuasi suasana hati dan energi, dan penumpukan lemak, terutama di sekitar pinggang Anda. Diet sehat yang Anda lakukan dengan mengetahui dasar-dasar makanan akan membantu Anda melakukan diet yang benar.
Recent Comments